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일부 의학 전문가들은 일부 행동과 음식이 설탕을 섭취하는 것보다 당뇨병 환자들에게 더 해로울 수 있다는 의견을 가지고 있습니다. 이 의견은 당뇨병 환자의 약 70%에서 설탕 소비보다 세 가지 특정한 습관이 건강에 더 해롭다고 주장합니다. 이 의견이 모든 상황에서 타당하지 않을 수 있고 사람의 상황과 병력에 따라 바뀔 수 있다는 것도 중요합니다. 아는 사람이 당뇨병이 있는 경우에는 항상 의료 전문가와 상담하여 상태 관리 및 잠재적인 위험 감소에 대한 개별적인 지침을 받는 것이 좋습니다. 이 글에서는 설탕을 섭취하는 것보다 당뇨병 환자에게 더 위험할 수 있는 특정 행동 세 가지 들어보겠습니다.
1. 치아 건강 관리하기
당뇨병과 치아 건강은 공생 관계가 있습니다. 한편, 당뇨병 환자들의 혈당 수치 상승은 잇몸 질환, 충치, 그리고 구강 건조와 같은 치아 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 면역 체계를 약화시키고 잇몸과 입의 감염을 포함한 감염의 위험을 높일 수 있습니다. 게다가, 높은 혈당 수치는 타액의 포도당 증가를 유발할 수 있으며, 치아 문제에 기여하는 해로운 박테리아의 발달을 촉진합니다. 반면 치아 건강이 좋지 않으면 당뇨병 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 인슐린 저항성은 구강 감염과 염증에 의해 증가할 수 있으며, 당뇨병 환자들이 혈당 수치를 조절하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 게다가, 추출과 치주 치료와 같은 일부 치과 수술은 혈당 수치의 일시적인 급상승을 일으킬 수 있으며, 이것은 혈당 수치를 주의 깊게 관찰해야 하는 당뇨병 환자들에게 어려울 수 있습니다. 치아 문제를 피하기 위해 당뇨병 환자들은 훌륭한 치아 위생을 실천하고 정기적인 치아 검진을 계획해야 합니다. 그들은 또한 그들의 치과와 의료 제공자들에게 그들의 당뇨병 상태와 그들이 공동 치료를 보장하기 위해 복용하고 있는 모든 약에 대해 말해야 합니다.
2. 아침 시리얼 식사
아침 식사 시리얼과 당뇨병 사이의 관계는 복잡하고 소비되는 시리얼의 유형, 양의 크기, 그리고 전반적인 식단과 생활 습관과 같은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 연구는 섬유질이 많고 당분이 적은 아침 시리얼을 먹는 것이 당뇨병 예방과 조절에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이것은 섬유질이 혈당 수치를 조절하고 인슐린 민감성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있는 반면, 저당 옵션은 혈당 급등을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 사실 때문입니다. 게다가, 많은 아침 시리얼은 일반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민과 미네랄로 강화되어 있습니다. 하지만, 다른 연구들은 가공이 잘 된 설탕이 들어있는 아침 시리얼을 당뇨병의 증가 가능성과 연관시켰습니다. 이 시리얼들은 종종 정제된 탄수화물과 첨가된 설탕을 포함하고 있는데, 이것은 혈당 상승을 유발하고 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성에 기여할 수 있습니다. 따라서 당뇨병이 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들은 영양 성분과 양의 크기를 고려하여 아침 시리얼을 신중하게 선택해야 합니다. 설탕이 거의 첨가되지 않은 통곡물 시리얼을 선택하고 그것들을 단백질과 건강한 지방과 결합하는 것은 혈당 수치를 안정시키고 일반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병을 관리하고 식습관을 개선할 때는 항상 의료 전문가의 개인별 지도를 받으셔야합니다.
3. 잠들기 전 휴대폰 사용
밤늦게 스마트폰이나 다른 기술 기기를 보는 것도 정신적, 정서적 자극의 원천이 될 수 있어 긴장을 풀고 잠드는 것을 어렵게 만듭니다. 이것은 수면-깨우기 패턴의 혼란을 악화시킬 수 있고 당뇨병의 위험을 훨씬 더 높일 수 있습니다. 그러나 스마트폰 사용과 당뇨병 사이의 관계는 복잡하고 전반적인 생활 습관과 근본적인 의학적 상태와 같은 개별 변수에 의해 영향을 받을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 게다가, 이 분야에서는 아직 과학적인 증거가 부족하며, 스마트폰 사용과 당뇨병의 관계를 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 건강한 수면 습관을 지원하고 당뇨병과 다른 건강 문제의 위험을 줄이기 위해서, 저녁에 스마트폰 사용을 제한하고 규칙적인 수면 루틴을 만드는 것이 좋은 생각입니다.