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고지혈증은 콜레스테롤과 트리글리세리드 등 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높은 것이 특징인 질환입니다. 이 상태는 동맥에 지방이 축적되어 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있는 아테롬성 동맥 경화증의 발달에 주요한 위험 요소로 유전적 소인, 잘못된 식습관, 신체 활동 부족, 비만, 그리고 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 특정한 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 치료는 일반적으로 건강한 식단을 채택하고 신체 활동을 증가시키는 것과 같은 생활 방식의 변화를 포함하며, 필요한 경우 지질 수준을 낮추는 약물을 포함합니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해서는 고지혈증에 대한 정기적인 모니터링과 관리가 중요합니다. 그러나 약물 없이 고지혈증을 치료하는 5 가지 실용적인 방법을 알려드리겠습니다.
1. 건강한 식단을 먹는 것
다양한 과일과 야채를 드세요: 과일과 채소는 필수 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공하고 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 통곡물 선택: 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 정제된 곡물보다 더 많은 영양소와 섬유질을 제공합니다. 린 단백질 공급원 포함: 생선, 닭고기, 콩, 그리고 두부와 같은 단백질의 지방이 적은 공급원은 근육 회복과 성장에 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방 제한: 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 지방이 많은 고기, 버터, 그리고 튀긴 음식과 같은 이러한 종류의 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하세요. 첨가된 설탕을 줄입니다: 첨가된 설탕은 체중 증가에 기여하고 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 설탕이 든 음료, 디저트, 그리고 가공 식품의 섭취를 제한하세요. 물을 많이 마시세요: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 중요하기 때문에, 하루에 적어도 8컵의 물을 마시는 것을 목표로 하라. 개개인의 식단에 대한 필요와 선호도는 다를 수 있으므로, 개인화된 균형 잡힌 식단 계획을 만들기 위해 의료 제공자 또는 등록 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 하라. 근육량을 만들고 유지하기 위해 일주일에 적어도 이틀씩 근력 훈련 운동을 통합하세요. 유연성과 균형 운동을 일상에 포함시켜 이동성을 향상시키고 추락 위험을 줄입니다. 즐겨찾는 활동 찾기: 규칙적인 운동은 즐거울 때 더 지속 가능하기 때문에 춤, 하이킹, 수영과 같은 여러분이 좋아하는 활동을 찾으세요. 일관성 있게: 규칙적인 운동은 건강상의 이점을 달성하고 유지하는 데 중요하므로, 신체 활동을 규칙적인 습관으로 만드는 것을 목표로 하라. 개인별로 운동의 필요성과 능력이 다를 수 있으므로 안전하고 효과적인 개인 맞춤형 운동 계획을 수립하기 위해 의료 제공자 또는 공인 피트니스 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
3. 체중 관리
일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 하라. 근육량을 만들고 유지하기 위해 일주일에 적어도 이틀씩 근력 훈련 운동을 통합하세요. 유연성과 균형 운동을 일상에 포함시켜 이동성을 향상시키고 추락 위험을 줄입니다. 즐겨찾는 활동 찾기: 규칙적인 운동은 즐거울 때 더 지속 가능하기 때문에 춤, 하이킹, 수영과 같은 여러분이 좋아하는 활동을 찾으세요. 일관성 있게: 규칙적인 운동은 건강상의 이점을 달성하고 유지하는 데 중요하므로, 신체 활동을 규칙적인 습관으로 만드는 것을 목표로 하라. 개인별로 운동의 필요성과 능력이 다를 수 있으므로 안전하고 효과적인 개인 맞춤형 운동 계획을 수립하기 위해 의료 제공자 또는 공인 피트니스 전문가와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 체중 관리는 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동의 결합을 통해 건강한 체중을 유지하는 것을 포함합니다. 과체중이나 비만은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 중요합니다.
4. 금연
흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 금연은 지질 수치와 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
만성적인 스트레스는 혈중 지질 수치를 증가시킬 수 있으므로, 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것이 지질 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생활 방식의 변화는 고지혈증 치료에 효과적일 수 있지만, 개별 사례에 대한 최상의 조치를 결정하기 위해 의료 기관과 협력하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 목표 지질 수준을 달성하기 위해 약물 치료가 여전히 필요할 수 있습니다.