30kg 감량의 비결, 닭가슴살과 현미밥…스윙스의 건강 변신 "최고 106kg까지 쪘던 래퍼 스윙스가 30kg의 감량을 이루며 비만에서 벗어났다. 그는 지난 2일 MBC '전지적 참견 시점'에서 자신의 식단을 공개하며, "닭가슴살 200g, 현미밥 120g을 1년 반 동안 꾸준히 섭취했다"고 밝혔다. 이러한 그의 식습관이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었는지 살펴보자. 1. 스윙스의 닭가슴살 닭가슴살은 100g에 단백질 23g이 들어있어 상대적으로 오랫동안 포만감을 유지시키며, 근육량 증가에도 효과적이다. 또한, 지방 함량이 적어 체지방 감량에 도움을 준다. 그러나 닭가슴살을 과도하게 섭취하면 변비 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다. 2. 스윙스의 현미 현미는 비정제 탄수화물로, 인슐린의 과..